Schlafgenuss – Tipps für besseren Schlaf

Deine Wissensquelle für erholsamen Schlaf, natürliche Rituale und alltagstaugliche Lösungen bei Schlafproblemen.

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Schlaf beeinflusst unsere Gesundheit, Stimmung, Leistungsfähigkeit und sogar unser Immunsystem. Wissenschaftler bestätigen: Wer regelmäßig schlecht schläft, erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Übergewicht, Depression und Demenz.

Typische Ursachen für Schlafprobleme

  • Unregelmäßige Einschlafzeiten
  • Handy, Tablet oder TV im Bett
  • Mentale Belastung (z. B. Jobstress, Sorgen)
  • Zu spätes Essen oder Alkoholgenuss
  • Schlechte Luft oder falsche Raumtemperatur

Die 4 Schlafphasen – kurz erklärt

Unser Schlaf besteht aus Zyklen von ca. 90 Minuten, die sich wiederholen. Jeder Zyklus enthält diese Phasen:

  • 1. Einschlafphase: Übergang von wach zu schlafend
  • 2. Leichtschlaf: Gehirnaktivität verlangsamt sich
  • 3. Tiefschlaf: Körper regeneriert, Wachstumshormone werden ausgeschüttet
  • 4. REM-Schlaf: Träume, emotionale Verarbeitung, Lernen

Einschlaftipps: Was hilft wirklich?

  • Abends kein Koffein: Mind. 6 Std. vor dem Zubettgehen vermeiden
  • Entspannungsritual: z. B. warme Dusche, Lesen oder Atemübung
  • Dunkelheit & Ruhe: Vorhänge zu, ggf. Ohrstöpsel oder Maske
  • Keine Bildschirmzeit nach 21 Uhr: Blaulicht stört Melatoninbildung
  • Tagebuch gegen Grübeln: Gedanken notieren = weniger kreisende Gedanken
Einschlafhilfe

Eine ruhige Atmosphäre hilft dem Körper, auf „Nachtmodus“ umzuschalten.

Was tun bei …?

  • … nächtlichem Aufwachen: Nicht auf die Uhr schauen, nicht grübeln. Lieber ruhig atmen oder bewusst entspannen.
  • … Einschlafproblemen: 20 Minuten wach im Bett? Steh kurz auf, lies etwas bei gedämpftem Licht.
  • … frühem Erwachen: Morgenroutine etablieren – wenn es regelmäßig passiert, hilft feste Struktur.

Mythen rund um den Schlaf

  • „Man braucht immer 8 Stunden.“ Falsch – zwischen 6,5–9 Std. ist normal, je nach Alter & Genetik.
  • „Ein Glas Rotwein hilft beim Schlafen.“ Kurzfristig ja – aber stört die Tiefschlafphasen!
  • „Je länger man schläft, desto erholter.“ Nicht zwingend – Qualität ist wichtiger als Dauer.

Zitat der Woche

„Ein gesunder Schlaf ist der beste Arzt.“
– Sprichwort aus England

Weiterlesen auf Schlafgenuss demnächst:

  • Schlaftyp-Test: Finde deinen Rhythmus
  • Natürliche Helfer: Kräuter & ätherische Öle
  • Geführte Einschlaf-Meditationen (kostenlos)